Massage body từ lâu đã được xem là một phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, giúp cơ thể thả lỏng, cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng tích tụ. Tuy nhiên, không phải cứ massage xong là cơ thể sẽ khỏe hơn ngay. Trên thực tế, khoảng thời gian sau massage mới chính là lúc cơ thể bước vào quá trình điều chỉnh – phục hồi – cân bằng lại, và nếu xử lý không đúng cách, hiệu quả massage có thể bị giảm đi đáng kể, thậm chí gây mệt ngược.
Vì vậy, hiểu rõ những lưu ý sau khi massage body là điều cần thiết, dù bạn massage tại spa hay massage tại nhà.
Vì sao cơ thể cần được chăm sóc đúng cách sau khi massage?
Trong quá trình massage, các thao tác xoa bóp, ấn huyệt và làm nóng cơ thể sẽ kích thích hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông mạnh hơn, các cơ được giãn ra và hệ thần kinh dần chuyển sang trạng thái thư giãn. Điều này khiến cơ thể giống như vừa trải qua một quá trình “vận động thụ động”.
Sau massage, cơ thể cầbn thời gian để:
- Ổn định lại nhịp tim và huyết áp
- Điều hòa thân nhiệt
- Đào thải độc tố được kích thích trong quá trình massage
- Đưa cơ bắp về trạng thái nghỉ
Nếu ngay sau massage bạn tắm lạnh, ăn uống không phù hợp, vận động mạnh hoặc ngồi điều hòa quá lạnh, cơ thể rất dễ bị sốc nhiệt nhẹ, mệt mỏi hoặc đau nhức kéo dài.
Những lưu ý quan trọng sau khi massage body bạn không nên bỏ qua
Lưu ý sau khi massage
Không tắm ngay sau khi massage
Đây là sai lầm phổ biến nhất. Sau massage, lỗ chân lông đang giãn nở, nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường và tuần hoàn máu đang được kích hoạt. Việc tắm ngay, đặc biệt là tắm nước lạnh, có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, gây choáng, đau đầu hoặc cảm lạnh.
Tốt nhất nên:
- Nghỉ ngơi ít nhất 30–60 phút sau massage
- Nếu cần tắm, chọn nước ấm và tránh gió lùa
Uống đủ nước để hỗ trợ đào thải độc tố
Massage giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đào thải chất cặn bã qua hệ bạch huyết. Vì vậy, sau massage, cơ thể cần được bổ sung nước để hỗ trợ quá trình này diễn ra hiệu quả hơn.
Bạn nên:
- Uống nước ấm hoặc nước lọc
- Tránh nước đá, cà phê hoặc rượu bia ngay sau massage
Việc uống đủ nước giúp cơ thể nhẹ hơn, ít mệt và tránh tình trạng khô da.
Nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh
Sau massage, cơ bắp đang ở trạng thái mềm và thư giãn. Nếu vận động mạnh, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng ngay, cơ thể có thể bị căng trở lại rất nhanh, gây đau mỏi hoặc mệt sâu.
Lý tưởng nhất là:
- Nghỉ ngơi nhẹ nhàng
- Đi bộ chậm
- Ngồi thư giãn, hít thở sâu
Đặc biệt, massage vào buổi tối nên kết hợp với nghỉ ngơi hoặc đi ngủ sớm để cơ thể phục hồi tốt hơn.
Giữ ấm cơ thể, tránh gió lạnh và điều hòa mạnh
Sau massage, thân nhiệt có thể tăng nhẹ nhưng lại rất dễ bị nhiễm lạnh nếu tiếp xúc với gió hoặc không khí lạnh. Điều này thường khiến nhiều người cảm thấy ê ẩm, nhức mỏi sau vài tiếng.
Bạn nên:
- Mặc quần áo thoải mái, giữ ấm
- Hạn chế ngồi trực tiếp dưới máy lạnh
- Đặc biệt chú ý giữ ấm cổ, lưng và bàn chân
Lưu ý với làn da sau massage
Massage body thường đi kèm dầu massage, vì vậy làn da sau massage đang ở trạng thái mềm, ẩm và dễ hấp thu. Đây là thời điểm tốt để da được nghỉ ngơi và phục hồi.
Sau massage:
- Không nên chà xát mạnh lên da
- Tránh dùng sữa tắm có chất tẩy mạnh ngay
- Nếu để dầu massage lưu lại trên da thêm một thời gian, da sẽ được dưỡng ẩm tốt hơn
Với các dòng dầu massage thiên nhiên, đặc biệt là dầu có tinh dầu thảo mộc, da thường không bị bí nếu dùng đúng lượng và lau bớt dầu thừa.
Không ăn quá no hoặc uống rượu bia ngay sau massage
Massage kích thích tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Việc ăn quá no hoặc uống rượu bia ngay sau massage có thể khiến cơ thể mệt, nặng bụng hoặc khó chịu.
Tốt nhất nên:
- Ăn nhẹ sau 30–60 phút
- Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu
- Tránh chất kích thích
Lắng nghe phản ứng của cơ thể
Sau massage, mỗi người có thể có cảm nhận khác nhau. Một chút mỏi nhẹ là bình thường, nhưng nếu:
- Chóng mặt kéo dài
- Buồn nôn
- Đau nhức bất thường
Bạn nên nghỉ ngơi thêm, uống nước ấm và theo dõi cơ thể. Việc massage nên được điều chỉnh cường độ và tần suất phù hợp với thể trạng mỗi người.
Massage đúng – chăm sóc sau massage đúng mới mang lại hiệu quả lâu dài
Massage body không chỉ là trải nghiệm thư giãn trong 60 phút, mà là một quá trình chăm sóc cơ thể toàn diện. Hiệu quả của massage phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn chăm sóc cơ thể sau đó. Khi được nghỉ ngơi đúng cách, giữ ấm, bổ sung nước và lắng nghe cơ thể, massage sẽ giúp bạn:
- Giảm nhức mỏi rõ rệt
- Ngủ ngon hơn
- Tinh thần thư giãn hơn
- Cơ thể phục hồi tốt hơn
Ngược lại, nếu bỏ qua những lưu ý sau khi massage body, cảm giác mệt mỏi có thể kéo dài và làm bạn hiểu sai về hiệu quả của massage.
Massage đúng – chăm sóc sau massage đúng mới mang lại hiệu quả lâu dài
Theo dõi Biyòkea trên social để cập nhật thêm tips massage & chăm sóc sức khỏe:
